6 Dicas para evitar lesões no trabalho

6 Dicas para evitar lesões no trabalho

Muito se fala sobre como movimentos repetitivos podem ocasionar tendinite ou bursite, mas a permanência em posição incorreta por longo tempo também pode desencadear esses e outros problemas presentes na LER (Lesões por Esforço Repetitivo) e no DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionadas ao Trabalho).
Dores, sensação de desconforto e peso são apenas alguns sintomas presentes nesses dois quadros, mas, nesse artigo, a gente traz as orientações de como evitar essas lesões momentâneas para que não se tornem crônicas.

Altura do monitor

Utilize o monitor na altura dos olhos. Além disso, mantenha a tela a uma distância ente 40cm a 75cm de distância do rosto.

Além disso, os apoios para os pés e pulsos também garantem que seu corpo não tenha áreas com sobrecarga de peso.

Ergonomia

A ergonomia é uma ferramenta chave: mantenha seu corpo em um ângulo de 90º e, assim, garanta que sua postura não esteja com curvas e tensionada.

Altura da mesa

A cadeira e a mesa são suas aliadas. Por isso, escolher aquelas que melhor se adequam ao seu biotipo garante que seu corpo seja comportado em peso e altura.

É importante entender que, assim como a coluna, pescoço, pulsos e pés precisam ter o ângulo correto. E a cadeira vai te ajudar nisso.

A mesa, quando bem ajustada, possibilita que você possa trabalhar de pé por um tempo, para que os músculos, tensionados por estar sentado, possam relaxar.

Movimentação

Ao se mover, não torça seu tronco. Isso evita possíveis torções musculares. Mova todo seu corpo, como um só, se virando por completo.

Lembre que mesmo os pequenos movimentos, quando feitos por muito tempo, podem causar lesões graves e crônicas.

Pausas laborais

Faça pausas e se alongue. É recomendado que a cada 30/60 minutos de trabalho se faça essas pausas.
Para alongamento, que pode ser feito na própria cadeira, o movimento pode levar de 15 a 30 segundos para cada região.
Para aqueles que trabalham digitando, além do alongamento é recomendado que se dê uma pausa de 10 minutos para cada 50 minutos já trabalhados.

Excesso de carga horária

Evite o excesso de carga horária, descanse e permita que sua mente se distraia em momentos que não está no trabalho.

O cuidado com seu corpo vai muito além do sentar-se corretamente e de alturas corretas de monitores.

É importante entender que sua mente relaxada ajuda seu corpo a se restaurar corretamente.

A primeiro momento, é comum acreditar que são muitos passos a serem seguidos, mas, com hábito, esses passos se tornam rotineiros e garantem que, mesmo passando horas sentado e trabalhando com movimentos repetitivos, seja possível evitar lesões.

Esperamos que essas orientações possam te ajudar a ter uma vida mais produtiva de modo saudável.

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